추석 명절 음식 먹으면서 살찌지 않게 관리하는 현실적인 방법 추석이 다가오면 평소보다 식탁에 올라오는 음식의 종류가 많아지고 가족이나 친척들과 함께 식사하는 시간도 자연스럽게 길어집니다. 평소에는 한 끼 식사로 끝날 상황에서도 전이나 송편, 과일, 음료 같은 음식이 계속 눈앞에 놓이면서 자신도 모르게 여러 번 음식을 먹게 될 수 있습니다. 여기에 명절 이동으로 생활 리듬이 달라지고 운동량이 줄어들거나 늦은 시간까지 이야기를 나누면서…
추석 명절이 다가오면 오랜만에 가족과 친척을 만나 함께 식사하는 시간이 자연스럽게 늘어납니다. 평소에는 한두 가지 음식으로 간단하게 식사를 하던 사람도 명절에는 전, 갈비, 잡채, 송편, 각종 나물과 과일 등 다양한 음식을 한자리에서 접하게 됩니다. 여기에 식사 후 간식과 음료가 더해지고 늦은 시간까지 대화를 나누면서 평소보다 많은 양을 먹거나 활동량이 줄어들기도 합니다. 연휴가 끝난 뒤 체중계에 올라가 평소보다 높아진 숫자를 보고 …
POV 영상에 타임스탬프 00:00 인트로 00:48 잠수교 남단 · 0 km 06:37 한남나들목 · 2 km 12:26 용비교쉼터 · 5 km 19:57 뚝섬한강공원 · 8 km 36:58 구리한강시민공원 · 16 km 47:56 미음나루고개 · 21 km 1:08:00 팔당유원지 · 30 km 1:28:30 빛의정원쉼터 · 39 km 2:02:57 샛터삼거리 · 54 km 2:29:26 청평역 · 66 km 3:…
추석 연휴에 과식한 다음 날 체중을 관리하는 생활 습관 추석 연휴에는 평소보다 식사 횟수가 늘어나고 가족이나 친척들과 함께 여러 종류의 음식을 나누어 먹는 시간이 많아집니다. 송편과 전, 갈비, 잡채처럼 평소보다 열량이 높은 음식을 한꺼번에 접하기도 하고, 식사 사이에 간식이나 과일을 먹으면서 자신도 모르게 평소보다 많은 양을 섭취하기도 합니다. 여기에 이동과 모임이 반복되면서 평소의 운동과 수면 리듬까지 달라질 수 있습니다. 그러다…
물을 충분히 마시기 어려운 사람을 위한 하루 수분 섭취 습관 물을 마셔야 한다는 사실을 알고 있어도 하루 동안 물을 얼마나 마셨는지 기억하지 못하는 사람이 많습니다. 바쁜 업무를 하다 보면 오전 시간이 지나도록 물 한 잔을 마시지 않기도 하고, 외출이나 이동이 많은 날에는 화장실에 가는 것이 불편하다는 이유로 일부러 물을 적게 마시는 경우도 있습니다. 반대로 한꺼번에 많은 양을 마시려고 하면 속이 불편하거나 화장실을 자주 찾게 되어 …
나이가 들수록 근력 운동을 생활화해야 하는 이유 나이가 들면서 예전과 같은 활동을 했는데도 몸이 쉽게 피곤하거나 계단을 오를 때 다리에 힘이 부족하다고 느끼는 사람이 있습니다. 앉았다가 일어나는 동작이나 무거운 물건을 옮기는 일처럼 평소에는 아무렇지 않게 하던 행동도 어느 순간 부담스럽게 느껴질 수 있습니다. 이러한 변화에 대비하기 위해서는 젊었을 때처럼 강한 운동을 무리하게 하는 것보다 자신의 현재 체력에 맞는 움직임을 꾸준히 이어…
늦은 밤 스마트폰 사용이 수면 습관에 미치는 영향 하루 일과를 마치고 침대에 누운 뒤 스마트폰을 확인하는 것은 이제 많은 사람에게 익숙한 생활 습관이 되었습니다. 잠깐 메시지를 확인하거나 날씨를 살펴보려고 스마트폰을 켰다가 어느새 동영상과 뉴스, SNS 콘텐츠를 계속 보고 있는 경우도 있습니다. 처음에는 몇 분만 사용하려고 했지만 실제 취침 시간이 예상보다 늦어지는 상황도 쉽게 발생합니다. 이처럼 늦은 밤 스마트폰 사용을 살펴볼 때에…
식사 후 졸음이 심할 때 점검해 볼 생활 습관 점심 식사를 마치고 업무를 시작했는데 눈꺼풀이 무거워지거나, 저녁을 먹은 뒤 소파에 앉자마자 잠이 오는 경험은 많은 사람이 한 번쯤 겪습니다. 식사를 했으니 어느 정도 나른해지는 것은 자연스러운 현상일 수 있지만, 식사할 때마다 졸음이 지나치게 심하거나 오후 내내 집중하기 어려울 정도라면 자신의 생활 습관을 한번 돌아볼 필요가 있습니다. 식사 후 졸림은 단순히 특정 음식 하나 …
20년간 자전거를 탄 사람이 허리통증을 다시 겪으며 알게 된 코어 운동과 장요근 관리의 중요성 허리통증은 특별한 사고가 있었을 때만 생기는 증상이라고 생각하기 쉽지만, 실제로는 오랜 시간 반복된 자세와 움직임, 근력과 유연성의 불균형, 갑작스러운 동작 등 여러 요인이 함께 작용하면서 발생하는 경우가 많다. 나 역시 고등학교 1학년 2학기 무렵부터 장시간 앉아 있는 생활과 좋지 않은 자세가 반복되면서 허리디스크 진단을 받았고, 이후 …